Smoothies met melk – de gezonde milkshake
Smoothies met melk, is dat lekker? Jazeker! Een smoothie kan je op verschillende manieren maken, maar er is altijd een vloeistof als basis nodig. Dit kan yoghurt, water, kokoswater, sap, of uiteraard melk zijn. Smoothies met melk lijken op een milkshake, maar dan veel gezonder dan die van de Mc Donalds! Melk kan je combineren met veel verschillende soorten fruit. Natuurlijk kan je ook voor de plantaardige melk gaan, zoals amandelmelk, rijstemelk, havermelk, kokosmelk.
Wist je dat er een wereld melk dag bestaat? Die valt om precies te zijn op 1 juni. Voor deze gelegenheid hebben wij gezonde variaties gemaakt op de meest populaire milkshakes. Zo kan jij op 1 juni genieten van een gezonde milkshake.
Smoothies met melk en banaan – Banaan milkshake
Een bananen milkshake is een van de populairste milkshakes, maar helaas niet heel gezond..! Milkshakes worden meestal volgepropt met suikers en smaakversterkers. Dat kan beter! Deze bananen smoothie met melk is net zo lekker maar dan veel gezonder. Voor deze melk smoothie kun je ook iets rijperen bananen gebruiken (met bruine stippen). Deze zijn namelijk perfect voor in je smoothie.
Ingrediënten voor twee glazen:
- 400 ml melk
- 2 bananen (bevroren)
- snufje kaneel
- 4 lepels yoghurt (mager of juist vol, wat jij lekker vindt)
- 2 tl honing (optioneel)
Smoothie met melk en aardbei – Aardbei milkshake
Ook de milkshake aardbei is populair, vooral onder kids. Voor deze gezonde variant kan je verse aardbeien maar ook bevroren gebruiken, afhankelijk van het seizoen. In de zomer steel je de show met deze gezonde aardbei milkshake: die in een handomdraai klaar is: schenk in een leuk glas, (papieren) rietje erbij, aardbei op de rand van je glas en genieten maar!
Ingrediënten voor twee glazen:
- 400 ml melk
- flinke handvol aardbeien (evt bevroren)
- 4 lepels yoghurt
- 2 tl honing (optioneel)
Doe de ingrediënten bij elkaar in de blender en draai totdat je een gladde smoothie hebt. Voeg eventueel ijsklontjes toe.
Smoothie met melk en sinaasappel – Sinaasappel milkshake
Sinaasappels zijn super gezond. In een sinaasappel zitten veel vezels en natuurlijk vitamine C. Dit helpt om het cholesterolgehalte in je lichaam te verlagen en uit onderzoek is ook gebleken dat een sinaasappel helpt bij het verbranden van overtollig vet. Een skinny milkshake dus! Probeer hem zelf:
Ingrediënten voor twee glazen:
- 400 ml melk
- 2 sinaasappels (geschild)
- 4 lepels yoghurt
- 2 tl honing (optioneel)
- ijsklontjes
Doe de ingrediënten bij elkaar in de blender en draai totdat je een gladde smoothie hebt.
Smoothie met melk en mango – Mango milkshake
De mango milkshake kon natuurlijk niet ontbreken. Mango is heerlijk zoet en ook nog een super gezond. Ons favoriete ingrediënt om een smoothie mee te maken. Mango geeft je smoothie namelijk een fijne, romige structuur waar je naar op zoek bent in een smoothie. Je kan natuurlijk verse mango schillen en snijden maar ook de ingevroren variant is prima te gebruiken.
Ingrediënten:
- 250 gr mango
- 400 ml melk
- 2 tl honing
- 400 gr Griekse yoghurt
Doe de ingrediënten bij elkaar in de blender en draai totdat je een gladde smoothie hebt. Voeg eventueel ijsklontjes toe.
Smoothie met melk en rood fruit – Bosvruchten milkshake
Met bosvruchten bedoelen wij eigenlijk rood fruit: blauwe bes, rode bes, bramen maar ook aardbei en framboos. Je kan ze natuurlijk vers halen maar in de meeste supermarkten verkopen ze mix aan bevroren bosvruchten in een doosje of zak. Ideaal! Zo heb je altijd wat bij de hand voor een heerlijke smoothie. Door melk en de yoghurt krijgt de milkshake een heerlijke romige textuur. Zeker eens proberen!
Ingrediënten:
- 400 ml melk
- 250 gr. bosvruchten (de ingevroren variant = perfect)
- 4 eetlepels Griekse yoghurt
- 2 tl honing (optioneel)
Gebruik je bevroren fruit dan zijn ijsklontjes niet nodig, anders misschien wel!
Dat waren onze 5 recepten voor gezonde milkshakes: smoothies met melk. Ben je op zoek naar meer lekkere en gezonde smoothie recepten, dan zit je hier goed. Laat je het smoothie maken liever aan ons over? Huur een smoothiebar op locatie als gezonde eyeceatcher op jouw evenement.
Lees ook:
Smoothie met bevroren fruit maken – De ULTIEME handleiding
Onze favoriete aardbei banaan smoothies
Banaan smoothies maken – 5 lekkere recepten